• Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna
Familion.pl
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    kawa rano

    Kawa jako idealny początek dnia

    parasol

    Nie daj się zmoczyć – promuj swoją markę za pomocą dostosowanych parasoli

    Śmieszne prezenty dla dziewczyny – co podarować ukochanej?

    Śmieszne prezenty dla dziewczyny – co podarować ukochanej?

    Zastanawiasz się, co kupić dziecku pod choinkę? To nie problem! Sprawdź nasze świąteczne propozycje

    Zastanawiasz się, co kupić dziecku pod choinkę? To nie problem! Sprawdź nasze świąteczne propozycje

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    kawa rano

    Kawa jako idealny początek dnia

    parasol

    Nie daj się zmoczyć – promuj swoją markę za pomocą dostosowanych parasoli

    Śmieszne prezenty dla dziewczyny – co podarować ukochanej?

    Śmieszne prezenty dla dziewczyny – co podarować ukochanej?

    Zastanawiasz się, co kupić dziecku pod choinkę? To nie problem! Sprawdź nasze świąteczne propozycje

    Zastanawiasz się, co kupić dziecku pod choinkę? To nie problem! Sprawdź nasze świąteczne propozycje

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
Familion.pl
No Result
View All Result
Strona Główna Praca

JAK BRAK SNU MOŻE ZABIĆ TWOJĄ KARIERĘ?

Redakcja familion.pl Przez Redakcja familion.pl
18 stycznia 2019
w Praca
0
JAK BRAK SNU MOŻE ZABIĆ TWOJĄ KARIERĘ?

Wszyscy słyszeliśmy zwrot „wyśpisz się po śmierci”. Jednak w praktyce jest to mantra, która może prowadzić do samobójstwa zawodowego. Długie godziny pracy, popychanie się do późnych godzin nocnych i wstawanie w godzinach wczesnych może być całkowicie katastrofalne dla zdrowia i wydajności pracy.

Brak wydajności lub skrócenie snu do pracy są szybko przeciwstawiane przez niskie nastroje, niezdolność do koncentracji i nie można uzyskać dostępu do wyższych funkcji mózgu, które są niezbędne do pracy w najlepszym wydaniu.

W rzeczywistości, ciężka deprywacja snu okazuje się wpływać na organizm tak głęboko, że nawet ktoś pod wpływem alkoholu może być w stanie je przewyższyć.

Dlaczego spanie jest konieczne do wykonania….

Wszyscy wiemy, że sen jest dobry dla ciała i umysłu, ale nowe badania sugerują, że komórki mózgu również korzystają z okresów ograniczonej aktywności.

Badania wykazały, że podczas snu mózg rozkłada toksyczne białka z neuronów, które są wytwarzane w wyniku aktywności neuronów podczas snu.

Jednak Twój mózg może usunąć tylko te kłopotliwe substancje krytyczne podczas snu. Jeśli więc nie zasypiasz, te toksyczne białka pozostają w komórkach mózgu, zmniejszając w ten sposób Twoje zdolności poznawcze i fizyczne.

Decyzja o rezygnacji ze snu ma efekt domina w każdym dziale. Ogranicza to Twoją zdolność do przetwarzania i działania w oparciu o informacje, zmniejsza kreatywność i powoduje gwałtowny wzrost poziomu lęku i wrażliwości emocjonalnej.

Pozbawienie snu od dawna wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, zawał serca, udar mózgu, cukrzyca typu 2 i otyłość są związane z brakiem wystarczającej ilości snu.

Jest to spowodowane nadprodukcją przez organizm hormonu stresu, kortyzolu, gdy organizm nie jest w stanie się naładować. Nadmiar kortyzolu może spowodować poważne uszkodzenia układu odpornościowego i przedwczesne starzenie się, ponieważ hormon rozkłada kolagen, rzecz, która utrzymuje skórę gładką.

Brak snu prowadzi również do głodu i otyłości, ponieważ zwiększa apetyt – stymulujący hormon trawienny i redukujący hormon leptynę, co pomaga czuć się pełniej.

Ile wystarczy?

Większość z nas potrzebuje około 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby czuć się odpowiednio naładowany. Bardzo niewiele osób ma mniej niż 7 godzin snu i jest w nie najlepszej formie.

Szacuje się, że 1 na 3 nie uzyskuje wymaganego snu, którego potrzebuje – często z powodu podstawowych problemów zdrowotnych.

Dla przedsiębiorców i ludzi biznesu liczba ta jest jeszcze gorsza. Niedawno przeprowadzona ankieta 500 badań wykazało, że dyrektorzy generalni śpią średnio o ponad 2 godziny krócej niż ich pracownicy.

Co można z tym zrobić?

Pomijając oczywiste korzyści zdrowotne płynące z dobrego snu, twoja zdolność do kontrolowania emocji i zachowania spokoju pod obciążeniem ma wpływ na twoje życie zawodowe i twoją zdolność do postępu.

Istnieje wiele przyzwyczajeń i rytuałów, które możemy podnieść w trakcie naszego życia zawodowego, które potencjalnie mogą być szkodliwe dla twojej zdolności do uzyskania najlepszego snu w nocy.

Tabletki.

Tabletki poważnie wpływają na naturalny wzorzec mózgu, a tym samym na jakość snu. Jak wspomniano powyżej, sen pozwala mózgowi na usunięcie naturalnego nagromadzenia toksycznego materiału. Porusza się przez serię złożonych cykli, które eliminują lub przechowują wspomnienia i ogólne wydarzenia dnia.

Brak snu zakłóca te cykle i zmienia naturalny przepływ funkcji mózgu. Wszystko, co zmienia delikatny ekosystem w twoim ciele, naprawdę nie poprawi jakości snu, którego doświadczasz.

Ogranicz kofeinę.

Kofeina, o czym zapewne wszyscy wiemy, jest środkiem pobudzającym. Działa poprzez wytwarzanie większej ilości adrenaliny i odcięcie naturalnie występujących w mózgu substancji indukujących sen.

Kofeina ma 4-6 godzinny okres półtrwania, co po odbiciu oznacza, że opuszczenie systemu trwa cały dzień. Jeśli wypijesz filiżankę kawy na przykład o 8 rano, do godziny 20.00 nadal będziesz nosił 25% kofeiny w organizmie. Wszystko, co spożywasz po południu będzie zbliżone do 50%, co może sprawić, że trudno będzie Ci zasnąć.

Kofeina wpływa również na standard snu, redukując sen REM – głęboki, bardzo korzystny sen – spowalniając czas rekonwalescencji.

Spójność.


Konsekwentne budzenie się o tej samej porze jest kluczem do dobrego odpoczynku nocnego. Codzienne przebudzenie o tej samej porze poprawia nastrój i trenuje ciało. Kiedy jesteś przyzwyczajony do budzenia się o tej samej porze każdego dnia, Twój mózg przechodzi przez cykle, przygotowując ciało do zwykłej pory przebudzenia.

Około sześćdziesiąt minut przed otwarciem oczu poziom hormonów delikatnie wzrasta, podobnie jak temperatura ciała i ciśnienie krwi, co pomaga czuć się bardziej przebudzonym i czujnym, przygotowując Cię na stres związany z przebudzeniem.

Kiedy nie możesz się obudzić o tej samej porze każdego dnia, Twój mózg nie jest w stanie przewidzieć, kiedy zamierzasz się obudzić, a proces ten jest wrzucany do stanu wytrącenia.

Oznacza to, że ciało nie może wyprodukować koktajlu hormonów, aby przygotować Cię na dzień, co przyczynia się do senności i braku świadomości w pracy.

Poprzedni Post

Potrzebujesz oprogramowania do handlu elektronicznego?

Następny Post

Korzyści z cynamonowej herbaty

Następny Post
Korzyści z cynamonowej herbaty

Korzyści z cynamonowej herbaty

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Popularne
  • Komentarze
  • Ostatnie
espresso

Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?

17 września 2019
Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

11 lutego 2020
Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

18 października 2018
Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

18 października 2018
Masażery do stóp — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Masażery do stóp — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

1
Dlaczego warto kupić hulajnogę elektryczną

Dlaczego warto kupić hulajnogę elektryczną

1
Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

1
Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

1
Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

28 stycznia 2023
Klapki męskie – z czym je łączyć?

Klapki męskie – z czym je łączyć?

25 stycznia 2023
Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

19 stycznia 2023
Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

19 stycznia 2023

Najnowsze artykuły

Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

28 stycznia 2023
Klapki męskie – z czym je łączyć?

Klapki męskie – z czym je łączyć?

25 stycznia 2023
Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

19 stycznia 2023

Wybór redakcji

Jaki prezent na roczek dla chłopca?

Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

Jak zaaranżować pralnię w domu?

Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

Klapki męskie – z czym je łączyć?

Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

Kilka słów o familion.pl

Familion.pl

Familion to portal z kategorii publicystycznej. Nasza historia miała początek w 2010 roku. Celem i misją naszego serwisu jest dzielenie się wiedzą z czytelnikami na wartościowe tematy.

Najnowsze artykuły

Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

28 stycznia 2023
Klapki męskie – z czym je łączyć?

Klapki męskie – z czym je łączyć?

25 stycznia 2023
Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

Jak ogrzewać dom taniej? Najnowocześniejsze metody ogrzewania

19 stycznia 2023
Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

19 stycznia 2023

Kategorie

  • Biznes i finanse (7)
  • Dom i ogród (29)
  • Dziecko (19)
  • Jedzenie (18)
  • Moda (25)
  • Motoryzacja (4)
  • Podróże (11)
  • Praca (6)
  • Rozrywka (15)
  • Styl życia (23)
  • Zakupy (26)
  • Zdrowie i uroda (21)

Najnowsze komentarze

  • Trościan - Jak się pakować na wyjazd? Praktyczne wskazówki
  • Marek - Na czym polega fenomen Netflixa?
  • Ewa - Jak podróżować samemu – poradnik dla początkujących
  • Titi - Jaki prezent na roczek dla chłopca?
  • Dorota - Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki
  • Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna

© 2022 Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl

No Result
View All Result
  • Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna

© 2022 Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl