Wszyscy słyszeliśmy zwrot „wyśpisz się po śmierci”. Jednak w praktyce jest to mantra, która może prowadzić do samobójstwa zawodowego. Długie godziny pracy, popychanie się do późnych godzin nocnych i wstawanie w godzinach wczesnych może być całkowicie katastrofalne dla zdrowia i wydajności pracy.
Brak wydajności lub skrócenie snu do pracy są szybko przeciwstawiane przez niskie nastroje, niezdolność do koncentracji i nie można uzyskać dostępu do wyższych funkcji mózgu, które są niezbędne do pracy w najlepszym wydaniu.
W rzeczywistości, ciężka deprywacja snu okazuje się wpływać na organizm tak głęboko, że nawet ktoś pod wpływem alkoholu może być w stanie je przewyższyć.
Dlaczego spanie jest konieczne do wykonania….
Wszyscy wiemy, że sen jest dobry dla ciała i umysłu, ale nowe badania sugerują, że komórki mózgu również korzystają z okresów ograniczonej aktywności.
Badania wykazały, że podczas snu mózg rozkłada toksyczne białka z neuronów, które są wytwarzane w wyniku aktywności neuronów podczas snu.
Jednak Twój mózg może usunąć tylko te kłopotliwe substancje krytyczne podczas snu. Jeśli więc nie zasypiasz, te toksyczne białka pozostają w komórkach mózgu, zmniejszając w ten sposób Twoje zdolności poznawcze i fizyczne.
Decyzja o rezygnacji ze snu ma efekt domina w każdym dziale. Ogranicza to Twoją zdolność do przetwarzania i działania w oparciu o informacje, zmniejsza kreatywność i powoduje gwałtowny wzrost poziomu lęku i wrażliwości emocjonalnej.
Pozbawienie snu od dawna wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, zawał serca, udar mózgu, cukrzyca typu 2 i otyłość są związane z brakiem wystarczającej ilości snu.
Jest to spowodowane nadprodukcją przez organizm hormonu stresu, kortyzolu, gdy organizm nie jest w stanie się naładować. Nadmiar kortyzolu może spowodować poważne uszkodzenia układu odpornościowego i przedwczesne starzenie się, ponieważ hormon rozkłada kolagen, rzecz, która utrzymuje skórę gładką.
Brak snu prowadzi również do głodu i otyłości, ponieważ zwiększa apetyt – stymulujący hormon trawienny i redukujący hormon leptynę, co pomaga czuć się pełniej.
Ile wystarczy?
Większość z nas potrzebuje około 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby czuć się odpowiednio naładowany. Bardzo niewiele osób ma mniej niż 7 godzin snu i jest w nie najlepszej formie.
Szacuje się, że 1 na 3 nie uzyskuje wymaganego snu, którego potrzebuje – często z powodu podstawowych problemów zdrowotnych.
Dla przedsiębiorców i ludzi biznesu liczba ta jest jeszcze gorsza. Niedawno przeprowadzona ankieta 500 badań wykazało, że dyrektorzy generalni śpią średnio o ponad 2 godziny krócej niż ich pracownicy.
Co można z tym zrobić?
Pomijając oczywiste korzyści zdrowotne płynące z dobrego snu, twoja zdolność do kontrolowania emocji i zachowania spokoju pod obciążeniem ma wpływ na twoje życie zawodowe i twoją zdolność do postępu.
Istnieje wiele przyzwyczajeń i rytuałów, które możemy podnieść w trakcie naszego życia zawodowego, które potencjalnie mogą być szkodliwe dla twojej zdolności do uzyskania najlepszego snu w nocy.
Tabletki.
Tabletki poważnie wpływają na naturalny wzorzec mózgu, a tym samym na jakość snu. Jak wspomniano powyżej, sen pozwala mózgowi na usunięcie naturalnego nagromadzenia toksycznego materiału. Porusza się przez serię złożonych cykli, które eliminują lub przechowują wspomnienia i ogólne wydarzenia dnia.
Brak snu zakłóca te cykle i zmienia naturalny przepływ funkcji mózgu. Wszystko, co zmienia delikatny ekosystem w twoim ciele, naprawdę nie poprawi jakości snu, którego doświadczasz.
Ogranicz kofeinę.
Kofeina, o czym zapewne wszyscy wiemy, jest środkiem pobudzającym. Działa poprzez wytwarzanie większej ilości adrenaliny i odcięcie naturalnie występujących w mózgu substancji indukujących sen.
Kofeina ma 4-6 godzinny okres półtrwania, co po odbiciu oznacza, że opuszczenie systemu trwa cały dzień. Jeśli wypijesz filiżankę kawy na przykład o 8 rano, do godziny 20.00 nadal będziesz nosił 25% kofeiny w organizmie. Wszystko, co spożywasz po południu będzie zbliżone do 50%, co może sprawić, że trudno będzie Ci zasnąć.
Kofeina wpływa również na standard snu, redukując sen REM – głęboki, bardzo korzystny sen – spowalniając czas rekonwalescencji.
Spójność.
Konsekwentne budzenie się o tej samej porze jest kluczem do dobrego odpoczynku nocnego. Codzienne przebudzenie o tej samej porze poprawia nastrój i trenuje ciało. Kiedy jesteś przyzwyczajony do budzenia się o tej samej porze każdego dnia, Twój mózg przechodzi przez cykle, przygotowując ciało do zwykłej pory przebudzenia.
Około sześćdziesiąt minut przed otwarciem oczu poziom hormonów delikatnie wzrasta, podobnie jak temperatura ciała i ciśnienie krwi, co pomaga czuć się bardziej przebudzonym i czujnym, przygotowując Cię na stres związany z przebudzeniem.
Kiedy nie możesz się obudzić o tej samej porze każdego dnia, Twój mózg nie jest w stanie przewidzieć, kiedy zamierzasz się obudzić, a proces ten jest wrzucany do stanu wytrącenia.
Oznacza to, że ciało nie może wyprodukować koktajlu hormonów, aby przygotować Cię na dzień, co przyczynia się do senności i braku świadomości w pracy.
