Każdy, kto niedawno urodził dziecko, jest narażony na ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Nauka skutecznego radzenia sobie z tą chorobą jest niezbędna – zarówno dla dobrego samopoczucia, jak i dobrego samopoczucia dziecka. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej:
1. Uzyskaj profesjonalną pomoc.
Depresja poporodowa może wywołać wiele nieprzyjemnych emocji. Niektóre kobiety czują się niespokojne, podczas gdy inne czują się przytłaczająco przygnębione. Może się okazać, że czujesz się bardzo zmęczony, płacząc cały czas, będąc pokonanym przez poczucie winy lub mając trudności z jedzeniem. Jeśli którekolwiek z tych uczuć utrzymuje się dłużej niż około miesiąca, należy sięgnąć po profesjonalną pomoc. Nawet jeśli masz wspierającą rodzinę, nie ma substytutu dla wykwalifikowanej porady i pomocy wyszkolonego terapeuty.
2. Połącz się z innymi nowymi matkami.
Opieka nad noworodkiem to niezwykle wymagająca praca, która pochłania większość czasu. Jeśli jesteś jak wiele nowych matek, możesz spędzać dużo czasu samotnie. Ta izolacja może nasilić uczucia depresji i samotności. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie tych problemów jest znalezienie sposobów na nawiązanie kontaktu z innymi nowymi matkami.
Na przykład, możesz chcieć dołączyć do grupy, która skupia się na masażu niemowląt.
Daje to możliwość poznania innych nowych matek, które mają do czynienia z podobnymi problemami.
3. Pozwólcie, żeby to się wydarzyło.
Płacz to dobra rzecz. Nie tylko zapewnia emocjonalne uwolnienie, ale może również pomóc zmniejszyć nadmiar hormonów w organizmie. Jakkolwiek dziwnie może to brzmieć, kiedy płaczesz, pewne hormony związane ze stresem są wydalane w twoich łzach. Za każdym razem, gdy czujesz płacz, ulegaj pokusie płaczu. Czynienie tego może pomóc w zachowaniu równowagi ciała.
4. Odpoczywaj, kiedy tylko możesz.
Jeśli czujesz się zmęczona, nie tylko będziesz mniej skuteczna w opiece nad dzieckiem, ale również będziesz miała trudniejszy czas na powrót do zdrowia po porodzie. Poproś o pomoc. Porozmawiaj ze swoim partnerem, zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby sprawdzić, czy mogą ci dać przerwę, abyś mogła się wyspać. Za każdym razem, gdy dziecko idzie na drzemkę, zastanów się nad tym, czy nie zrobić sobie także szybkiej drzemki, aby móc wypocząć.
5. Jedz zdrowe, pożywne jedzenie.
Jedzenie pożywnych pokarmów nie tylko pomaga zapewnić, że Twoje dziecko otrzymuje witaminy, których potrzebuje, ale również może pomóc Ci skuteczniej zwalczać depresję poporodową.
6. Rozważ karmienie piersią.
Naukowcy stwierdzili, że kobiety karmiące piersią są mniej narażone na depresję poporodową tak długo, jak długo będą karmić piersią. Nie czuj się jednak pod presją na karmienie piersią. Próba zmuszenia się do karmienia piersią, gdy jest to trudne lub gdy wolałabyś nie karmić piersią może pogorszyć depresję poporodową.
7. Walka z depresją a aktywność fizyczna.
Kiedy jesteś przygnębiony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest wstać i ćwiczyć. Jeśli jednak możesz się do tego zmusić, może to pomóc. Ćwiczenie powoduje, że organizm uwalnia endorfiny, co może pomóc przeciwdziałać depresji. Nawet coś tak prostego, jak zabranie dziecka na spacer w wózku może spowodować pompowanie krwi i pomóc poprawić nastrój.
8. Ustal priorytet relaksacji.
Depresja poporodowa może utrudnić właściwą opiekę nad dzieckiem. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że masz mało czasu, może to pogorszyć Twoją depresję. Jednym z kluczy do uwolnienia się z tego cyklu jest nauczenie się, jak się odprężyć. Znajdź sposób na odprężenie się, słuchając relaksującej muzyki, mocząc się w wannie, czy też poddając się masażowi.
9. Dostosuj się.
Posiadanie dziecka zmienia wszystko. Jest szansa, że nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, co robiłeś wcześniej. Być może będziesz musiał dostosować swoje cele i styl życia, aby bardziej realistycznie dopasować się do wyzwań związanych z urodzeniem dziecka.
