Chociaż bogactwo i jakość życia nigdy nie były lepsze na całym świecie, niektórzy mogą twierdzić, że koszt tego jest pośpiesznym stylem życia.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które popędziły w sferę kariery zawodowej, a Twoje zdrowie jest na granicy wytrzymałości, oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby poczuć się świeżo i energicznie:
1) Medytuj.
Kiedy większość ludzi po raz pierwszy słyszy o medytacji często zakłada, że jest to dla typów hippie, prawdopodobnie nie robi nic lub jest zbyt skomplikowane, aby się uczyć.
Prawda jest taka, że medytacja nie jest czymś więcej niż tylko relaksem, a nauka dowodzi, że biorąc zaledwie kilka minut przerwy, jest to ważne dla zmniejszenia stresu i utrzymania zdrowia.
Bez względu na to, jak gorączkowe jest twoje życie, możesz z pewnością poświęcić kilka 5-minutowych sesji każdego dnia, aby znaleźć cichy, jasny pokój, w którym można siedzieć spokojnie, skoncentrować się na oddechu i pozwolić, aby twoje myśli płynęły (bez skupiania się na jednym). To są w istocie podstawy medytacji.
Jedną z rad jest zamknięcie oczu i skupienie się na kształtach, światłach i wzorach, które wypływają zza powiek.
2) Zrelaksuj się przed snem.
Dowody wskazują, że światło emitowane przez nasze telefony i inteligentne urządzenia utrzymują nas w stanie czuwania dłużej i zakłócają nasze wzorce snu.
Aby to rozwiązać i uzyskać dobry spokojny sen nocny, umieść urządzenie od siebie co najmniej godzinę przed snem i zrelaksować się w warunkach słabego oświetlenia.
Jeśli masz skłonność do budzenia się w nocy i sprawdzania telefonu, umieść go po drugiej stronie pokoju lub ukryj go.
Zegary i zegarki nadal istnieją!
3) Trzymać się harmonogramu.
Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, trzymanie się harmonogramu jest ważne dla utrzymania zdrowia. Innymi słowy, staraj się unikać wielokrotnych późnych nocy i wczesnych poranków z rzędu. Nawet jeśli uważasz, że robisz więcej, są szanse, że ulegniesz i cofniesz całą zdobytą wiedzę.
4) Nie bój się długu.
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z kredytem hipotecznym, czy też niedawno zaciągnąłeś pożyczkę w wysokości 1000 PLN, obawiając się, że dług może sprawić, że gorączkowy styl życia może być 10 razy gorszy.
Czasami pożyczanie pieniędzy rzeczywiście pomoże Ci w trudnej sytuacji finansowej i utrzyma zdrowy rozsądek.
5) Planuj posiłki przed czasem.
Kiedy jesteś zajęty pracą przez cały dzień, a potem masz inne obowiązki w godzinach wieczornych, nie wspominając o wszystkich podróżach i pośpiechu, zdrowe lub konsekwentne jedzenie może być bardzo trudne do zrealizowania. O wiele łatwiej jest złapać każdą opcję fast-food, która jest najbliżej lub napełnić żołądek niezdrowymi przekąskami.
Jednym ze sposobów na obejście tego problemu jest zaplanowanie i przygotowanie codziennego jedzenia z wyprzedzeniem. Kiedy się to uda, wkrótce stanie się nawykiem, jak każdy inny aspekt dnia, a Twoje ciało z pewnością Ci za to podziękuje.
6) Podstawowe ćwiczenia między zadaniami.
Jeśli nie masz czasu, aby regularnie iść na siłownię, nadal istnieją podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonywać pomiędzy codziennymi zadaniami.
Możesz rozciągnąć się przy biurku lub nawet zainwestować w stojące biurko, które poprawia postawę i spala kalorie, ponieważ jesteś na nogach.
Nie ma też nic, co powstrzymywałoby Cię przed wykonywaniem 5 przysiadów, co kilka godzin.
7) Limit alkoholu.
W przypadku stresu niektórzy ludzie zwracają się po alkohol, aby się zrelaksować, a nawet zasnąć. Jednak sen spowodowany spożyciem alkoholu wydaje się być niespokojny, a długoterminowe negatywne konsekwencje zdrowotne znacznie przewyższają wszelkie postrzegane korzyści.
Prawdopodobnie następnego dnia pojawi się również kac i senność, co nigdy nie jest dobre, gdy jesteś super zajęty.
8) Pozostań nawodniony.
Badania sugerują, że większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody, mimo że jest to jeden z najważniejszych elementów zdrowia. Zaleca się picie, co najmniej 8 szklanek dziennie, a powinno ich być więcej, jeśli jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną lub gdy jesteś w gorącym klimacie.
Zmęczenie, bóle głowy i brak wydajności można przypisać braku wody, podczas gdy picie większej ilości wody może pomóc w utracie wagi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Następnym razem, gdy pójdziesz na następną kawę, rozważ butelkę wody zamiast niej.
Przy odrobinie planowania i zdrowego rozsądku, nie ma powodu, dla którego Twoje zdrowie powinno stać się wielkim hitem, bez względu na to, jak gorączkowy stał się Twój styl życia.
