• Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna
Familion.pl
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

    Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

    Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

    Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

    Wieczór panieński – atrakcje, na które warto postawić

    Wieczór panieński – atrakcje, na które warto postawić

    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    kawa rano

    Kawa jako idealny początek dnia

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

    Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

    Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

    Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

    Wieczór panieński – atrakcje, na które warto postawić

    Wieczór panieński – atrakcje, na które warto postawić

    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Wiata przystankowa – cena. Od czego jest uzależniona?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    Dlaczego znalezienie magazynu w Sosnowcu warto zlecić specjalistom?

    kawa rano

    Kawa jako idealny początek dnia

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
Familion.pl
No Result
View All Result
Strona Główna Jedzenie

3 Powody, dla których się przejadasz i sposoby jak przestać

3 Powody, dla których się przejadasz i sposoby jak przestać

Redakcja familion.pl Przez Redakcja familion.pl
18 września 2021
w Jedzenie
0
3 Powody, dla których się przejadasz i sposoby jak przestać

Kiedy skończyliśmy już ostatnie resztki z naszych Świąt Bożego Narodzenia, a teraz przygotowujemy się do nadchodzących ferii, jest jeden problem, z którym wielu ludzi może się utożsamić — przejadanie się. Bez względu na to, czy jest to specjalna okazja, czy powtarzające się zdarzenie, wszyscy doświadczyliśmy tego niewygodnego uczucia sytości. Nikt nie lubi czuć się przepełniony, więc pytanie brzmi: dlaczego to sobie robimy?

Istnieje wiele powodów, dla których człowiek może się przejadać — od celebrowania świąt po prostu powtarzanie złego nawyku. I choć większość z nas odchodzi nieco od diety o tej porze roku, największe obawy pojawiają się, gdy nadmierne objadanie się staje się nawykiem całorocznym.

Jeśli uważasz, że objadanie się staje się bardziej regularnym zjawiskiem niż rzadkością, być może nadszedł czas, by poznać kilka wspólnych przyczyn leżących u podstaw tego wzorca.

  1. Twój mózg walczy przeciwko Tobie, przyzwyczajenia są trudne do przełamania i nie inaczej jest w tym przypadku. Niektóre pokarmy mogą powodować przypływ dopaminy w części mózgu odpowiedzialnej za nagrody. To mówi Twojemu mózgowi, aby jeść więcej tego jedzenia, nawet jeśli nie jest to to, czego Twoje ciało faktycznie chce lub potrzebuje. Może to sprawić, że nie będziesz w stanie oprzeć się śmieciowemu jedzeniu, nawet jeśli jesteś już najedzony. Cukier przetworzony i węglowodany proste (np. białe pieczywo) to dwa najczęstsze czynniki, które mogą wywołać taką reakcję brzucha i mózgu. Pokarmy te mogą również siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi, powodując jego gwałtowne skoki i spadki, zamiast utrzymywać się na stałym poziomie. Kiedy poziom cukru we krwi spada, istnieje ryzyko, że będziesz szukał przekąski.

Spróbuj zrobić tak:

Zamiast próbować uzupełnić energię pustymi węglowodanami, szukaj pokarmów bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe to świetne opcje na przekąskę lub jako podstawa posiłku. Z czasem powinieneś zauważyć, że twoje zachcianki na puste kalorie zanikają, ponieważ twój mózg uczy się, czego potrzebuje.

  1. Jesteś przewlekle zestresowany, masz depresję lub odczuwasz niepokój? Wielu z nas jest skłonnych sięgać po jedzenie, kiedy jesteśmy smutni lub zestresowani. Mniej wolnego czasu może sprawić, że szybkie, wygodne i niezdrowe posiłki staną się zbyt atrakcyjne. Stres może również powodować wzrost poziomu kortyzolu i insuliny we krwi, co według niektórych badań może prowadzić do przejadania się. Uważa się, że pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru faktycznie tłumią reakcję na stres, tymczasowo łagodząc te negatywne uczucia. Jednak problem polega na tym, że sporadyczne stresory w końcu się kończą, przez co powrót do zdrowych nawyków staje się łatwiejszy. Jeśli doświadczasz długotrwałego, chronicznego stresu, depresji lub niepokoju, ten sposób odżywiania może łatwo stać się nawykiem.

Wypróbuj to:

Aby jak najlepiej wyleczyć się z objadania się, musisz najpierw przyjrzeć się problemowi, który leży u jego podstaw. Poważnie zastanów się, czy twoje zdrowie psychiczne może być czynnikiem wpływającym na twoje nawyki żywieniowe. A jeśli tak, zadaj sobie pytanie, co dokładnie ci przeszkadza. Być może będziesz w stanie samodzielnie znaleźć techniki radzenia sobie z tym problemem, ale może też będziesz musiał poszukać pomocy z zewnątrz. Tak czy inaczej, udzielenie odpowiedzi na niektóre z tych pytań pomoże Ci obrać właściwy kierunek pozytywnych zmian.

  1. Podążasz za starymi nawykami. Nierzadko objadanie się wynika wyłącznie z przyzwyczajenia. Czy dorastałeś w domu, w którym trzeba było „czyścić swój talerz”? Czy jesz kolację przed telewizorem lub jesz lody prosto z kartonu? Te przyzwyczajenia mogą wydawać się nieszkodliwe, ale to właśnie one mogą być niepozornymi czynnikami powodującymi objadanie się.

Spróbuj robić tak:

  1. Zacznij od przyznania się do swoich słabości. Jeśli objadasz się chipsami ziemniaczanymi podczas oglądania telewizji, po prostu nie kupuj ich. Spróbuj warzyw i hummusu, aby zaspokoić swoją potrzebę chrupiącej przekąski bez dodawania zbędnych kalorii.
  2. Spróbuj jeść bez rozpraszania uwagi. Wyłącz telewizor i odłóż telefon na czas posiłku, abyś mógł skupić się wyłącznie na jedzeniu.
  3. Jeśli stosujesz dietę, pamiętaj, aby wybrać taką, która pozwala na spożywanie niektórych z Twoich ulubionych rodzajów żywności. Warto wypróbować dietę śródziemnomorską — jest świetna dla zdrowia serca i mózgu i nie zakazuje żadnej grupy żywności. Jeśli czujesz się zbyt ograniczony, na pewno wypadniesz z rytmu.

Chociaż wiele osób może powiedzieć, że objada się od czasu do czasu, ważne jest, aby znaleźć sposób na opanowanie objadania się, jeśli uważasz, że staje się to regularnym zjawiskiem.

Poprzedni Post

Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

Następny Post

Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

Następny Post
lęk

Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Popularne
  • Komentarze
  • Ostatnie
espresso

Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?

17 września 2019
Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

11 lutego 2020
Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

18 października 2018
Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

18 października 2018
Masażery do stóp — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Masażery do stóp — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

1
Dlaczego warto kupić hulajnogę elektryczną

Dlaczego warto kupić hulajnogę elektryczną

1
Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

1
Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

1
Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

23 marca 2023
Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

20 marca 2023
Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

18 marca 2023
Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

13 marca 2023

Najnowsze artykuły

Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

23 marca 2023
Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

20 marca 2023
Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

18 marca 2023

Wybór redakcji

Jaki prezent na roczek dla chłopca?

Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

Jak zaaranżować pralnię w domu?

Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

Kilka słów o familion.pl

Familion.pl

Familion to portal z kategorii publicystycznej. Nasza historia miała początek w 2010 roku. Celem i misją naszego serwisu jest dzielenie się wiedzą z czytelnikami na wartościowe tematy.

Najnowsze artykuły

Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

Odrzucenie spadku w imieniu małoletniego dziecka. O czym trzeba pamiętać?

23 marca 2023
Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

Jak wybrać najlepsze żelki dla siebie lub na prezent?

20 marca 2023
Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

Domowe pasztety dla psa – zdrowa alternatywa dla gotowych karm

18 marca 2023
Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

Abstrakcyjne obrazy – dlaczego są modne w urządzaniu wnętrz?

13 marca 2023

Kategorie

  • Biznes i finanse (7)
  • Dom i ogród (32)
  • Dziecko (20)
  • Jedzenie (20)
  • Moda (27)
  • Motoryzacja (4)
  • Podróże (12)
  • Praca (8)
  • Rozrywka (15)
  • Styl życia (26)
  • Zakupy (27)
  • Zdrowie i uroda (22)

Najnowsze komentarze

  • Trościan - Jak się pakować na wyjazd? Praktyczne wskazówki
  • Marek - Na czym polega fenomen Netflixa?
  • Ewa - Jak podróżować samemu – poradnik dla początkujących
  • Titi - Jaki prezent na roczek dla chłopca?
  • Dorota - Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki
  • Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna

© 2022 Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl

No Result
View All Result
  • Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna

© 2022 Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl