• Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna
Familion.pl
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    Dekoracja sali weselnej w rustykalnym stylu! Co, warto nim wiedzieć?

    Dekoracja sali weselnej w rustykalnym stylu! Co, warto nim wiedzieć?

    prezent dla niej

    Jaki prezent dla kobiety wybrać? Krótki poradnik dla każdego mężczyzny

    Dlaczego warto zainstalować gaz w samochodzie?

    Dlaczego warto zainstalować gaz w samochodzie?

    podróżowanie samemu

    Jak podróżować samemu – poradnik dla początkujących

    lęk

    Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    Dekoracja sali weselnej w rustykalnym stylu! Co, warto nim wiedzieć?

    Dekoracja sali weselnej w rustykalnym stylu! Co, warto nim wiedzieć?

    prezent dla niej

    Jaki prezent dla kobiety wybrać? Krótki poradnik dla każdego mężczyzny

    Dlaczego warto zainstalować gaz w samochodzie?

    Dlaczego warto zainstalować gaz w samochodzie?

    podróżowanie samemu

    Jak podróżować samemu – poradnik dla początkujących

    lęk

    Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
Familion.pl
No Result
View All Result
Strona Główna Styl życia

Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

Redakcja familion.pl Przez Redakcja familion.pl
18 września 2021
w Styl życia, Zdrowie i uroda
0
lęk

Jako ludzie mamy fascynującą zdolność do adaptacji. Adaptacja to wspaniała rzecz, która pomogła nam przetrwać na przestrzeni dziejów — to właśnie ona pomaga nam w końcu zamienić nowe, obce miasto w rodzinne i przypomina nam, by wybrać sałatkę na obiad zamiast pizzy.

Wadą adaptacji jest to, że może ona również działać przeciwko nam. Kiedy zaczniemy mieć złe nawyki, możemy doprowadzić do tego, że staną się one naszą normą. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś chronicznego lęku, wiesz z doświadczenia, jak łatwo jest przystosować się do lękliwego sposobu myślenia.

To nie przypadek, że kiedy już raz zacznie się lęk, trudno jest go zmienić. Im częściej coś robimy lub myślimy w określony sposób, tym silniejsze staje się to neurologiczne połączenie w naszym mózgu.

Lęk i mózg

Wszystko, co robimy i myślimy, jest wywoływane przez synapsy w naszych mózgach, co prowadzi do tworzenia się ścieżek. Kiedy powtarzamy jakieś zachowanie lub schemat myślowy wystarczająco często, ścieżki te stają się coraz bardziej wyryte w naszym mózgu. Dzięki temu impulsy łatwiej przechodzą przez mózg, dlatego niektóre rzeczy wydają się tak proste.

Pomyśl o porannym wsiadaniu do samochodu, aby pojechać do pracy. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie zastanawiasz się nad zapięciem pasów, uruchomieniem silnika i wrzuceniem biegu. Ta seria czynności jest prawdopodobnie czymś, co robisz każdego dnia, wiele razy dziennie. Z biegiem czasu, doprowadziło to do powstania silnych ścieżek synaptycznych, które pomagają Ci przejść przez ten ciąg czynności.

Podobnie, kiedy ktoś zaczyna koncentrować się na zmartwieniach i negatywnych myślach, to również może spowodować powstanie silnych ścieżek synaptycznych, co sprawia, że coraz łatwiej jest kontynuować ten sposób myślenia.

Choć prawdą jest, że im silniejsze połączenie, tym trudniej je przerwać, połączenia te nie są niezmienne. Obecnie wiemy, że nasze mózgi są plastyczne, co oznacza, że są zdolne do zmian. Wymaga to tylko odrobiny wysiłku.

Jak złagodzić lęk

W dłuższej perspektywie można wprowadzić zmiany w stylu życia, które pomogą w utrzymaniu zdrowego mózgu, a w rezultacie w zmniejszeniu lęku. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i dużo snu to świetne sposoby na rozpoczęcie.

Ale następnym razem, gdy poczujesz, że niepokój zaczyna się wkradać, spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek, które pomogą Ci przestawić swój niespokojny mózg i złagodzić niepokój.

  1. Oddychaj. Wykonanie kilku głębokich oddechów to jeden z najprostszych sposobów na złagodzenie lęku. Dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu i mózgu to świetny sposób, aby pomóc w regulacji współczulnego układu nerwowego. Po prostu spróbuj skupić się na wzięciu głębokiego wdechu i długiego wydechu tak długo, jak to konieczne.
  2. Oznacz. Jeśli twój niepokój przerodzi się w atak paniki, opowiedz sobie o tym, co się dzieje. Chociaż ataki paniki mogą przypominać wiele zagrażających życiu doświadczeń, przypomnij sobie, że to, co czujesz, to tylko atak paniki. Ataki paniki są tymczasowe, a te uczucia miną — wszystko, co musisz zrobić, to oddychać i przeczekać je.
  3. Uziemienie. Istnieje technika redukująca lęk, zwana uziemieniem. Istnieją różne jej wersje, ale łatwą do zapamiętania jest zasada 3-3-3. Mentalnie zanotuj trzy rzeczy, które widzisz, trzy dźwięki, które słyszysz, a następnie poruszaj trzema częściami ciała. To ćwiczenie może pomóc twojemu umysłowi skupić się na czymś innym.
  4. Spróbuj przyłapać się na tym, że twój umysł zaczyna myśleć katastroficzne i zamiast tego zacznij myśleć obiektywnie i logicznie. Na przykład, jeśli twój umysł zaczyna myśleć „Zostanę zwolniony” za każdym razem, gdy twój szef chce się z tobą spotkać, uznaj ten rodzaj myślenia za irracjonalny i zastąp go powodami, dla których jesteś wartościowym członkiem zespołu.
  5. Śmiej się. Wszyscy wiemy, że śmiech wprawia nas w dobry nastrój — uwalnia endorfiny, które mogą poprawić nasze samopoczucie. Następnym razem, gdy będziesz się denerwować, spróbuj obejrzeć zabawny filmik lub posłuchać ulubionego komika. Śmiech nie tylko wyzwala endorfiny, ale także obniża poziom kortyzolu.

Oprócz tych szybkich wskazówek istnieje wiele różnych sposobów leczenia lęku.

Poprzedni Post

3 Powody, dla których się przejadasz i sposoby jak przestać

Następny Post

Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

Następny Post
farbowanie brody

Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Popularne
  • Komentarze
  • Ostatnie
espresso

Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?

17 września 2019
Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

11 lutego 2020
Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

18 października 2018
Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

18 października 2018
Masażery do stóp — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Masażery do stóp — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

1
Dlaczego warto kupić hulajnogę elektryczną

Dlaczego warto kupić hulajnogę elektryczną

1
Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

1
Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

1
Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

16 sierpnia 2022
Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

15 sierpnia 2022
Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

11 sierpnia 2022
Aladin Shisha – wyjątkowa fajka wodna nie tylko dla początkujących!

Aladin Shisha – wyjątkowa fajka wodna nie tylko dla początkujących!

11 sierpnia 2022

Najnowsze artykuły

Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

16 sierpnia 2022
Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

15 sierpnia 2022
Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

11 sierpnia 2022

Wybór redakcji

Jaki prezent na roczek dla chłopca?

Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki

Jak zaaranżować pralnię w domu?

Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

Kilka słów o familion.pl

Familion.pl

Familion to portal z kategorii publicystycznej. Nasza historia miała początek w 2010 roku. Celem i misją naszego serwisu jest dzielenie się wiedzą z czytelnikami na wartościowe tematy.

Najnowsze artykuły

Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

Kurtki damskie – jaką kurtkę założyć na daną porę roku?

16 sierpnia 2022
Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

Tuby z confetti – wspaniała dekoracja Twojej imprezy

15 sierpnia 2022
Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

Jak nosić dresy damskie, by wyglądać modnie i stylowo?

11 sierpnia 2022
Aladin Shisha – wyjątkowa fajka wodna nie tylko dla początkujących!

Aladin Shisha – wyjątkowa fajka wodna nie tylko dla początkujących!

11 sierpnia 2022

Kategorie

  • Biznes i finanse (3)
  • Dom i ogród (11)
  • Dziecko (12)
  • Jedzenie (9)
  • Moda (8)
  • Motoryzacja (3)
  • Podróże (9)
  • Praca (3)
  • Rozrywka (10)
  • Styl życia (9)
  • Zakupy (19)
  • Zdrowie i uroda (15)

Najnowsze komentarze

  • Trościan - Jak się pakować na wyjazd? Praktyczne wskazówki
  • Marek - Na czym polega fenomen Netflixa?
  • Ewa - Jak podróżować samemu – poradnik dla początkujących
  • Titi - Jaki prezent na roczek dla chłopca?
  • Dorota - Jak dbać o siebie w ciąży? Wskazówki
  • Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna

© 2022 Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl

No Result
View All Result
  • Kontakt
  • O nas
  • Regulamin serwisu
  • Strona główna

© 2022 Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl