• Strona główna
  • Regulamin serwisu
  • O nas
  • Kontakt
Familion
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    lęk

    Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Jaki namiot na targi, jaki na stanowisko reklamowe? Wybór odpowiedniego namiotu.

    Jaki namiot na targi, jaki na stanowisko reklamowe? Wybór odpowiedniego namiotu.

    Mowa pogrzebowa: skromnie, stosownie i serdecznie pożegnaj zmarłego

    Mowa pogrzebowa: skromnie, stosownie i serdecznie pożegnaj zmarłego

    Skąd się bierze zazdrość i jak ją zwalczyć?

    Skąd się bierze zazdrość i jak ją zwalczyć?

    mowa pogrzebowa

    Jak napisać mowę pogrzebową?

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
No Result
View All Result
Familion
  • Strona główna
    • Polecane
      • Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?
      • Ile kalorii mają gotowane jajka?
      • Jak wędzić własne ryby?
  • Dom i ogród
  • Dziecko
  • Styl życia
    • All
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
    lęk

    Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Co się stanie, jeśli wlejesz za dużo oleju do swojego samochodu?

    Jaki namiot na targi, jaki na stanowisko reklamowe? Wybór odpowiedniego namiotu.

    Jaki namiot na targi, jaki na stanowisko reklamowe? Wybór odpowiedniego namiotu.

    Mowa pogrzebowa: skromnie, stosownie i serdecznie pożegnaj zmarłego

    Mowa pogrzebowa: skromnie, stosownie i serdecznie pożegnaj zmarłego

    Skąd się bierze zazdrość i jak ją zwalczyć?

    Skąd się bierze zazdrość i jak ją zwalczyć?

    mowa pogrzebowa

    Jak napisać mowę pogrzebową?

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
    • Biznes i finanse
    • Motoryzacja
  • Moda
  • Podróże
  • Praca
  • Rozrywka
  • Zakupy
  • Zdrowie i uroda
    • Jedzenie
Familion
No Result
View All Result
Strona Główna Styl życia

Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

Redakcja familion.pl Przez Redakcja familion.pl
18 września 2021
w Styl życia, Zdrowie i uroda
0
lęk
0
Udostępnień
2.5k
Odsłon
Share on FacebookShare on Twitter

Jako ludzie mamy fascynującą zdolność do adaptacji. Adaptacja to wspaniała rzecz, która pomogła nam przetrwać na przestrzeni dziejów — to właśnie ona pomaga nam w końcu zamienić nowe, obce miasto w rodzinne i przypomina nam, by wybrać sałatkę na obiad zamiast pizzy.

Wadą adaptacji jest to, że może ona również działać przeciwko nam. Kiedy zaczniemy mieć złe nawyki, możemy doprowadzić do tego, że staną się one naszą normą. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś chronicznego lęku, wiesz z doświadczenia, jak łatwo jest przystosować się do lękliwego sposobu myślenia.

To nie przypadek, że kiedy już raz zacznie się lęk, trudno jest go zmienić. Im częściej coś robimy lub myślimy w określony sposób, tym silniejsze staje się to neurologiczne połączenie w naszym mózgu.

Lęk i mózg

Wszystko, co robimy i myślimy, jest wywoływane przez synapsy w naszych mózgach, co prowadzi do tworzenia się ścieżek. Kiedy powtarzamy jakieś zachowanie lub schemat myślowy wystarczająco często, ścieżki te stają się coraz bardziej wyryte w naszym mózgu. Dzięki temu impulsy łatwiej przechodzą przez mózg, dlatego niektóre rzeczy wydają się tak proste.

Pomyśl o porannym wsiadaniu do samochodu, aby pojechać do pracy. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie zastanawiasz się nad zapięciem pasów, uruchomieniem silnika i wrzuceniem biegu. Ta seria czynności jest prawdopodobnie czymś, co robisz każdego dnia, wiele razy dziennie. Z biegiem czasu, doprowadziło to do powstania silnych ścieżek synaptycznych, które pomagają Ci przejść przez ten ciąg czynności.

Zobacz również:  Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

Podobnie, kiedy ktoś zaczyna koncentrować się na zmartwieniach i negatywnych myślach, to również może spowodować powstanie silnych ścieżek synaptycznych, co sprawia, że coraz łatwiej jest kontynuować ten sposób myślenia.

Choć prawdą jest, że im silniejsze połączenie, tym trudniej je przerwać, połączenia te nie są niezmienne. Obecnie wiemy, że nasze mózgi są plastyczne, co oznacza, że są zdolne do zmian. Wymaga to tylko odrobiny wysiłku.

Jak złagodzić lęk

W dłuższej perspektywie można wprowadzić zmiany w stylu życia, które pomogą w utrzymaniu zdrowego mózgu, a w rezultacie w zmniejszeniu lęku. Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i dużo snu to świetne sposoby na rozpoczęcie.

Ale następnym razem, gdy poczujesz, że niepokój zaczyna się wkradać, spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek, które pomogą Ci przestawić swój niespokojny mózg i złagodzić niepokój.

  1. Oddychaj. Wykonanie kilku głębokich oddechów to jeden z najprostszych sposobów na złagodzenie lęku. Dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu i mózgu to świetny sposób, aby pomóc w regulacji współczulnego układu nerwowego. Po prostu spróbuj skupić się na wzięciu głębokiego wdechu i długiego wydechu tak długo, jak to konieczne.
  2. Oznacz. Jeśli twój niepokój przerodzi się w atak paniki, opowiedz sobie o tym, co się dzieje. Chociaż ataki paniki mogą przypominać wiele zagrażających życiu doświadczeń, przypomnij sobie, że to, co czujesz, to tylko atak paniki. Ataki paniki są tymczasowe, a te uczucia miną — wszystko, co musisz zrobić, to oddychać i przeczekać je.
  3. Uziemienie. Istnieje technika redukująca lęk, zwana uziemieniem. Istnieją różne jej wersje, ale łatwą do zapamiętania jest zasada 3-3-3. Mentalnie zanotuj trzy rzeczy, które widzisz, trzy dźwięki, które słyszysz, a następnie poruszaj trzema częściami ciała. To ćwiczenie może pomóc twojemu umysłowi skupić się na czymś innym.
  4. Spróbuj przyłapać się na tym, że twój umysł zaczyna myśleć katastroficzne i zamiast tego zacznij myśleć obiektywnie i logicznie. Na przykład, jeśli twój umysł zaczyna myśleć „Zostanę zwolniony” za każdym razem, gdy twój szef chce się z tobą spotkać, uznaj ten rodzaj myślenia za irracjonalny i zastąp go powodami, dla których jesteś wartościowym członkiem zespołu.
  5. Śmiej się. Wszyscy wiemy, że śmiech wprawia nas w dobry nastrój — uwalnia endorfiny, które mogą poprawić nasze samopoczucie. Następnym razem, gdy będziesz się denerwować, spróbuj obejrzeć zabawny filmik lub posłuchać ulubionego komika. Śmiech nie tylko wyzwala endorfiny, ale także obniża poziom kortyzolu.
Zobacz również:  Koktajle ślubne inspirowane Twoim znakiem Zodiaku!

Oprócz tych szybkich wskazówek istnieje wiele różnych sposobów leczenia lęku.

Poprzedni Post

3 Powody, dla których się przejadasz i sposoby jak przestać

Następny Post

Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

Redakcja familion.pl

Redakcja familion.pl

Następny Post
farbowanie brody

Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

  • Popularne
  • Komentarze
  • Ostatnie
espresso

Pojedyncze czy podwójne espresso: Jaka jest różnica?

17 września 2019
Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

Ożyw swój ogród dzięki tym elementom

18 października 2018
Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

Zrobienie z ogrodu miejsca, w którym można pracować przez cały rok

17 października 2018
Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w domu?

18 października 2018
kręcenie włosów

Jak kręcić włosy – 6 różnych sposobów

0
Butonierka i elegancja

Butonierka i elegancja

0
Woda z lodowca – dlaczego warto ją pić?

Woda z lodowca – dlaczego warto ją pić?

0
rodzina przed pralką

Czy warto korzystać z kapsułek do prania?

0
kręcenie włosów

Jak kręcić włosy – 6 różnych sposobów

18 września 2021
salon kosmetyczny

RÓŻNE RODZAJE SALONÓW KOSMETYCZNYCH I CZYM SIĘ ZAJMUJĄ?

18 września 2021
farbowanie brody

Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

18 września 2021
lęk

Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

18 września 2021

Najnowsze artykuły

kręcenie włosów

Jak kręcić włosy – 6 różnych sposobów

18 września 2021
salon kosmetyczny

RÓŻNE RODZAJE SALONÓW KOSMETYCZNYCH I CZYM SIĘ ZAJMUJĄ?

18 września 2021
farbowanie brody

Farbowanie brody: Robić czy nie robić?

18 września 2021
lęk

Jak nauczyć się funkcjonować z lękiem?

18 września 2021

Kilka słów o nas

Familion to portal z kategorii publicystycznej. Nasza historia miała początek w 2010 roku. Celem i misją naszego serwisu jest dzielenie się wiedzą z czytelnikami na wartościowe tematy.


kontakt@familion.pl


Ostatnie Posty

kręcenie włosów

Jak kręcić włosy – 6 różnych sposobów

18 września 2021
salon kosmetyczny

RÓŻNE RODZAJE SALONÓW KOSMETYCZNYCH I CZYM SIĘ ZAJMUJĄ?

18 września 2021

Kategorie

  • Biznes i finanse (3)
  • Dom i ogród (5)
  • Dziecko (4)
  • Jedzenie (7)
  • Moda (2)
  • Motoryzacja (2)
  • Podróże (6)
  • Praca (1)
  • Rozrywka (1)
  • Styl życia (6)
  • Zakupy (4)
  • Zdrowie i uroda (11)
  • Strona główna
  • Regulamin serwisu
  • O nas
  • Kontakt

© 2018 - Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl.

No Result
View All Result

© 2018 - Wszelkie prawa zastrzeżone familion.pl.